瘦大腿美体操

减重减臀操,仰卧在地,膝拐立起,双手位居身子侧面。脚踩地,由屁股从头,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-14回为风流倜傥组,做2-3组。

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多利用下腹部的背阔肌,把腿举高。8-13回为生机勃勃组,做2–3组。背部肌肉运动较为困难,所以可依据体力来调动次数。

瘦大腿美体操

消肉减臀操

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多选用下腹部的三角肌,把腿举高。8-14回为大器晚成组,做2–3组。腹部肌肉运动较为困难,所以可根据体力来调动次数。

仰卧在地,膝拐立起,两只手坐落身子侧边。脚踩地,由屁股从头,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-12回为黄金时代组,做2-3组。

减腹减臀操

www.8455.com,作用:收缩腿部。

仰卧在地,膝馒头立起,双手坐落身子左侧。足踏地,由屁股初始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-14次为风姿罗曼蒂克组,做2-3组。

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